Abnehmen mit Lipödem: Kann Sport helfen?

Lipödem ist keine einfache Angelegenheit. Betroffene kämpfen oft mit unproportionalen Fettablagerungen, Schmerzen und Einschränkungen im Alltag. In unserem Beitrag Lipödem erkennen und behandeln erfahren Sie alles über die Symptome.

Das Verständnis für diese Herausforderungen ist zentral, um eine geeignete Behandlungsstrategie zu entwickeln. Hierbei spielt der Sport eine wichtige Rolle. Personen mit Lipödem haben oft Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, selbst bei gesunder Ernährung.

Doch kann Sport bei Lipödem helfen? Die Antwort lautet: Ja, unter bestimmten Voraussetzungen. Sport ist kein Allheilmittel, aber er kann ein wertvoller Bestandteil eines ganzheitlichen Ansatzes sein, um das Lipödem zu behandeln und das Wohlbefinden zu verbessern. Lassen Sie uns nun genauer betrachten, wie Sport dazu beitragen kann, die Symptome des Lipödems zu lindern und den Weg zum Abnehmen zu ebnen.

Kann mit Sport das Lipödem behandelt werden?

Während Sport bei der Behandlung von Lipödem helfen kann, ist es wichtig zu betonen, dass so das Lipödem allerdings nicht vollständig geheilt werden kann. Lipödem ist eine chronische Erkrankung, die durch genetische und hormonelle Faktoren verursacht wird. Die Fettzellen, die bei Lipödem betroffen sind, reagieren anders auf Diäten und körperliche Aktivität als normale Fettzellen. Menschen mit Lipödem sollten realistische Erwartungen haben und einen umfassenden Behandlungsansatz verfolgen, der auch medizinische Therapien, Kompressionskleidung und gegebenenfalls chirurgische Eingriffe umfasst.

Wie hilft Sport bei einer Lipödem-Erkrankung?

Selbst, wenn die krankhaften Fettzellen nicht durch sportliche Ertüchtigung reduziert werden können, so leistet regelmäßige Bewegung doch einen wertvollen Beitrag im Alltag von Lipödem-Erkrankten.

Bewegung fördert die Durchblutung und den Lymphfluss, was besonders wichtig ist, um Schwellungen abzubauen und Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe zu vermeiden. Stellen Sie sich Ihr Lymphsystem als eine Art Müllabfuhr des Körpers vor – durch Bewegung helfen Sie, diesen Prozess in Gang zu halten.

Sport kann auch zur Stärkung der Muskulatur beitragen. Starke Muskeln stabilisieren die betroffenen Körperteile und können Schmerzen lindern. Sie werden feststellen, dass Sie sich durch regelmäßiges Training insgesamt stabiler und kräftiger fühlen. Außerdem werden beim Sport Endorphine – die so genannten Glückshormone – ausgeschüttet. Diese steigern nicht nur das körperliche, sondern auch das seelische Wohlbefinden und helfen, Stress abzubauen.

Es ist jedoch wichtig, sanfte und gezielte Übungen zu wählen, um Überlastungen zu vermeiden. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen. Eine falsche oder zu intensive Belastung kann die Symptome verschlimmern. Mit den richtigen Übungen können Sie die Symptome des Lipödems wirksam bekämpfen und Ihre Lebensqualität deutlich verbessern. Bleiben Sie geduldig und gehen Sie liebevoll mit sich um – jeder kleine Schritt in die richtige Richtung zählt.

Sportarten für Lipödem

Nicht alle Sportarten sind gleichermaßen für Menschen mit Lipödem geeignet. Bestimmte Sportarten, die einen hohen Aufprall oder starke Belastungen auf die Gelenke verursachen wie Joggen oder Springen, können das Lipödem verschlimmern und Schmerzen verursachen. Daher ist es ratsam, auf gelenkschonende Sportarten zurückzugreifen, die den Körper nicht übermäßig belasten, jedoch dennoch eine effektive körperliche Betätigung ermöglichen.

Hier sind einige Sportarten, die besonders geeignet sind:

Schwimmen:
Schwimmen ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, bei dem fast alle Muskelgruppen gelenkschonend beansprucht werden. Brust- und Rückenschwimmen sind besonders geeignet, die Muskulatur zu kräftigen und den Kreislauf anzuregen.

Wassergymnastik:
Wassergymnastik ist ideal für die Gelenke und stärkt gleichzeitig die Muskulatur. Der Auftrieb des Wassers entlastet die Beine und ermöglicht eine schmerzfreie Bewegung. Diese Form der Gymnastik verbessert die Durchblutung und fördert den Lymphabfluss.

Nordic Walking:
Beim Nordic Walking wird die Belastung durch den Einsatz von Stöcken gleichmäßig auf den ganzen Körper verteilt. Diese Sportart verbessert die Ausdauer, kräftigt die Muskulatur und ist besonders gelenkschonend. Das Training an der frischen Luft fördert zudem das allgemeine Wohlbefinden.

Radfahren:
Radfahren ist eine ideale Sportart für Menschen mit Lipödem, da es die Muskeln aktiviert, die Durchblutung fördert und den Körper insgesamt kräftigt. Es kann sowohl im Freien als auch auf dem Heimtrainer ausgeübt werden.

Yoga und Pilates:
Diese sanften Sportarten konzentrieren sich auf Körperhaltung, Atmung, Flexibilität und Entspannung. Yoga und Pilates können helfen, die Muskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen. Sanfte Yogaformen wie Hatha- oder Yin-Yoga regen den Lymphfluss an und können Schwellungen reduzieren.

Krafttraining:
Durch gezieltes Krafttraining können die Muskeln gestärkt und der Stoffwechsel angekurbelt werden. Dies kann dazu beitragen, den Körper zu straffen und das Erscheinungsbild des Lipödems zu verbessern. Wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen und die Verwendung moderater Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden.

Sport bei Lipödem – Tipps für den Einstieg

Aller Anfang ist schwer, ganz besonders bei Lipödem-Betroffenen. Übermäßige Bewegung und sportliche Aktivitäten belasten da sehr, sowohl körperlich als auch emotional. Daher können Ihnen beim Einstieg folgende Tipps behilflich sein:

Fangen Sie langsam an: Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten und steigern Sie allmählich Intensität und Dauer.
Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, mindestens drei- bis viermal pro Woche zu trainieren.
Auf den Körper hören: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und vermeiden Sie Überlastungen.
Professionelle Unterstützung: Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder Fitnesstrainer beraten, der Erfahrung mit Lipödem-Patientinnen hat.

Weitere Tipps zum Abnehmen mit Lipödem

Bei der Gewichtsabnahme mit Lipödem ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und eine gesunde Herangehensweise zu wählen. Was neben Sport ebenfalls helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren:

Ausgewogene Ernährung:
Fokussieren Sie sich auf eine nährstoffreiche, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßiges Naschen.
Viel Wasser trinken:
Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wasser kann auch helfen, Schwellungen zu reduzieren und den Lymphfluss zu fördern.
Stressmanagement:
Stress kann den Hormonhaushalt beeinflussen und den Gewichtsverlust erschweren. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, wie zum Beispiel durch regelmäßige Entspannungsübungen, Meditation oder Yoga.

Positive Auswirkungen auf die Beschwerden

Wer die richtigen Übungen für sich gefunden hat, wird relativ schnell positive Auswirkungen feststellen können. Die Linderung der Beschwerden wird bald spürbar sein und den anstrengenden Alltag deutlich erleichtern. Auch wenn der Umfang der betroffenen Stellen durch Sport allein nicht wesentlich reduziert werden kann, ist es wichtig, das Gewicht stabil zu halten. Gezielte Übungen fördern den Lymphabfluss und regen den Stoffwechsel an.

Außerdem empfehle ich meinen Patientinnen das Tragen von Kompressionswäsche, auch beim Sport. Ob durch regelmäßige Bewegung oder nach einer Fettabsaugung – jede positive Veränderung an Ihrem Körper wird Ihr Selbstwertgefühl stärken. Sie werden merken, wie Sie sich wieder wohler in Ihrer Haut fühlen und Selbstzweifel ein Stück weit beiseiteschieben können.

Was hilft dauerhaft gegen ein Lipödem?

Eine ganzheitliche Behandlung, die Ernährungsumstellung, Sport und das Tragen von Kompressionskleidung beinhaltet, ist in der Regel erforderlich, um optimal gegen das Lipödem vorzugehen. Eine Methode, die erkrankten Fettzellen dauerhaft zu entfernen, stellt die Liposuktion dar. Bei diesem chirurgischen Eingriff werden die überschüssigen Fettdepots gezielt abgesaugt, um eine Verbesserung des Erscheinungsbildes und eine Linderung der Symptome zu erreichen. Die Liposuktion sollte von einem erfahrenen Plastischen Chirurgen durchgeführt werden.

Fazit

Ich weiß, wie belastend ein Lipödem sein kann und wie wichtig es ist, sich in seiner Haut wohlzufühlen. Neben der Liposuktion, einer effektiven Behandlungsmethode, um das erkrankte Fettgewebe zu entfernen, kann regelmäßige Bewegung viel zur Linderung der Symptome beitragen.

Als Fachärztin für Plastische und Ästhetische Chirurgie weise ich viele Jahre an Erfahrung auf dem Gebiet der Lipödem-OP auf. Gerne empfange ich Sie zu einem persönlichen Beratungsgespräch in der Frankfurter Praxis DOCTOR NAURAS ABUAGELA.